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Entrenamiento para Opositores
Bienvenido
Qué esperar en este curso: Bienvenida e Introducción (2:18)
Sobre el instructor
Organización de sesiones (3:10)
Material necesario (2:35)
Semana 1
Organización Semanal
Warmup (todos los días) (25:26)
Dia 1 (Lift day) Ms/plyo/Mb (5:28)
Dia 1 (Lift day) Strength (10:51)
Dia 1 (Lift day) Conditioning (2:55)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (25:26)
Dia 2 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (3:27)
Dia 2 (Lift day) Strength (9:21)
Dia 2 (Lift day) Conditioning (2:05)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (25:26)
Día 3 (Cardiac output day) Foundations (7:40)
Día 3(Cardiac output day) Conditioning (1:50)
Coldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (25:26)
Dia 4 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (3:29)
Dia 4 (Lift day) Strength (10:47)
Día 4 (Lift day) Conditioning (2:10)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (25:26)
Dia 5 (Cardiac output day) Foundations (7:40)
Día 5 (Cardiac output day) Conditioning
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Semana 2
Organización semanal (S2) (0:23)
Warmup (todos los días) (25:26)
Dia 1 (Lift day) Ms/plyo/Mb (7:03)
Dia 1 (Lift day) Strength (12:34)
Dia 1 (Lift day) Conditioning (3:15)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (25:26)
Dia 2 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (4:20)
Dia 2 (Lift day) Strength (11:50)
Día 2 (Lift day) Conditioning (2:25)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (25:26)
Día 3 (Cardiac output day) Foundations & Conditioning (9:55)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (25:26)
Dia 4 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (4:27)
Dia 4 (Lift day) Strength (15:04)
Día 4 (Lift day) Conditioning (2:30)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (25:26)
Día 5 (Cardiac output day) Foundations & Conditioning (9:55)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Semana 3
Organización semanal (S3)
Warmup (todos los días) (27:26)
Dia 1 (Lift day) Ms/plyo/Mb (1:13)
Dia 1 (Lift day) Strength (3:42)
Dia 1 (Lift day) Conditioning (1:02)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (27:26)
Dia 2 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (4:20)
Dia 2 (Lift day) Strength (3:28)
Día 2 (Lift day) Conditioning (0:32)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Día 3 (Cardiac output day) Foundations & Conditioning (10:45)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (27:26)
Dia 4 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (2:06)
Día 4 (Lift day) Strength (2:24)
Día 4 (Lift day) Conditioning (0:43)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (27:26)
Día 5 (Cardiac output day) Foundations & Conditioning (9:44)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Semana 4
Organización semanal (S4)
Warmup (todos los días) (29:24)
Día 1 (Lift day) Ms/plyo/Mb (1:09)
Dia 1 (Lift day) Strength (4:25)
Día 1 (Lift day) Conditioning (1:11)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (29:24)
Dia 2 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (1:07)
Día 2 (Lift day) Strength (2:19)
Día 2 (Lift day) Conditioning (0:42)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (29:24)
Día 3 (Cardiac output day) Foundations & Conditioning (8:47)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (29:24)
Día 4 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (1:03)
Día 4 (Lift day) Strength (1:42)
Día 4 (Lift day) Conditioning (0:52)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (todos los días) (29:24)
Día 5 (Cardiac output day) Foundations & Conditioning (1:35)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Semana 5
Organización semanal (S5)
Warmup (Lift Day 1 y 3) (26:05)
Día 1 (Lift day) Ms/plyo/Mb (2:37)
Dia 1 (Lift day) Strength (6:54)
Día 1 (Lift day) Conditioning (1:40)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Lift Day 2) (25:22)
Día 2 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (2:27)
Día 2 (Lift day) Strength (5:07)
Día 2 (Lift day) Conditioning (0:53)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Cardiac Output day 1) (21:35)
Día 3 (Cardiac output day) Foundations & Conditioning (5:31)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Lift Day 1 y 3) (27:06)
Día 4 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (1:43)
Día 4 (Lift day) Strength (4:59)
Día 4 (Lift day) Conditioning (0:40)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Cardiac Output day 2) (21:35)
Día 5 (Cardiac output day) Foundations & Conditioning (1:54)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Semana 6
Organización semanal (S6)
Warmup (Lift Day 1) (13:01)
Día 1 (Lift day) Ms/plyo/Mb (2:36)
Dia 1 (Lift day) Strength (6:44)
Día 1 (Lift day) Conditioning (0:49)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Lift Day 2) (12:06)
Día 2 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (2:15)
Día 2 (Lift day) Strength (6:43)
Día 2 (Lift day) Conditioning (2:20)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Cardiac Output day 1) (11:51)
Día 3 (Cardiac output day 1) Foundations & Conditioning (7:28)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Lift Day 3) (13:01)
Día 4 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (2:23)
Día 4 (Lift day 3) Strength (5:25)
Día 4 (Lift day) Conditioning (0:59)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Cardiac Output day 2) (11:51)
Día 5 (Cardiac output day 2) Foundations & Conditioning (5:23)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Semana 7
Organización semanal (S7)
Warmup (Lift Day 1) (12:59)
Día 1 (Lift day) Ms/plyo/Mb (4:08)
Dia 1 (Lift day) Strength (4:38)
Día 1 (Lift day) Conditioning (1:14)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Lift Day 2) (12:04)
Día 2 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (4:40)
Día 2 (Lift day) Strength (4:45)
Día 2 (Lift day) Conditioning (1:04)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Cardiac Output day 1) (11:47)
Día 3 (Cardiac output day 1) Foundations & Conditioning (4:17)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Lift Day 3) (12:26)
Día 4 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (2:42)
Día 4 (Lift day 3) Strength (4:25)
Día 4 (Lift day) Conditioning (1:08)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Cardiac Output day 2) (11:47)
Día 5 (Cardiac output day 2) Foundations & Conditioning (4:22)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Semana 8
Organización semanal (S8)
Warmup (Lift Day 1) (12:18)
Día 1 (Lift day) Ms/plyo/Mb (4:07)
Día 1 (Lift day) Strength (5:41)
Día 1 (Lift day) Conditioning (1:12)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Lift Day 2) (12:02)
Día 2 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (4:37)
Día 2 (Lift day) Strength (3:50)
Día 2 (Lift day) Conditioning (0:32)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Cardiac Output day 1) (11:47)
Día 3 (Cardiac output day 1) Foundations & Conditioning (4:14)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup Día 4 (Lift Day 3) (12:18)
Día 4 (Lift day) Ms/Plyo/Mb (2:38)
Día 4 (Lift day 3) Strength (4:14)
Día 4 (Lift day) Conditioning (0:44)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Warmup (Cardiac Output day 2) (11:47)
Día 5 (Cardiac output day 2) Foundations & Conditioning (3:41)
Cooldown (Todos los días al final de las sesiones) (2:37)
Y ahora qué hago
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Día 5 (Cardiac output day) Conditioning
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